Книга  о  том,  как  по-мирному  договориться,  а  главное  -  не ошибиться,  решая  острый  "детский"  вопрос.  Быстрые  рецепты, которых  множество  в  этой  книге,  подействуют  сразу.  И  тогда, облегчённо  вздохнув,  можно  будет  без  напряжения,  нетороплиииво, обдумать причину возникшей проблемы, и поискать, и найти пути  выхода  из  неё.  Какие?  Об этом тоже рассказано в книге. Читайте,  находите,  используйте!

Отрывок из книги, из главы "Прийти в себя"

Что делать маме, чтобы пореже срываться

"Мне очень стыдно говорить об этом, но меня мои дети просто извели. Нет, они хорошие,  уже школьники (2 и 5 класс), но как же я устала! Мечтаю отправить их куда-нибудь  подальше… отдохнуть.

Всё  чаще раздражаюсь. И понимаю, что дети не виноваты, и сдерживаю себя, и уговариваю. А всё чаще на них срываюсь. Вот вчера прибегает с улицы Санька, ревёт, что платье порвала, мне бы пожалеть её, а я как глянула, какая грязная, и платье, и гольфы, и ноги, и руки, и лицо – как представила, что опять мойка – стирка, как  раскричалась. Потом ушла, сижу и реву. Стыдно перед дочкой.

И ведь карьеры я никакой не делаю, и на даче не вкалываю, муж хороший, много работает, чтобы семью обеспечить. Ему от меня тоже достаётся под горячую руку, если вмешается. Сейчас много пишут о перегрузках, о депрессии,  но нет у меня никакой депрессии, я женщина подвижная, все дела быстро делаю, и если подумать, то и перегружаться мне нечем особо то. Не знаю, что делать?".

         Такой вопрос нам задала однажды одна хорошая мама.И мы предложили ей попробовать сделать так.

Сначала – экстренные меры, которые помогут вам не так печально смотреть на происходящее. (Начните с них).  А потом посмотрим, отчего берётся усталость и куда от неё деваться. 

СКОРАЯ ПОМОЩЬ
             Это очень приятный способ отдохнуть, когда на отдых совсем нет времени. Займёт он у вас минут 10, не больше, но вы почувствуете, как станет спокойнее и легче на душе.  И немного уйдёт усталость. Сегодня немного, завтра немного, а там и совсем уйдёт.

           Скажите своим домашним: «Дорогие, я так устала! 15 минут меня не кантовать». Вряд ли кто будет протестовать, если знает, что мама вернётся к ним отдохнувшая и спокойная.

          Впрочем, такую пятнадцатиминутку вы сможете выкроить для себя и без предупреждения, ведь правда? Воспользуйтесь теми минутками, когда детвора смотрит мультики, или еще не вернулись с прогулки, или когда вы только что их загнали за уроки (или в кровать)     

Розовые облака     

        Это довольно известный прием, которым пользуются многие психологи. Это разновидность самоуспокоения, когда силы берутся «изнутри» человека. Мы называем эту технику «Розовые облака».  Как в детстве, когда подсвеченные солнцем, облака уплывали  на закат – ровно и безмятежно, когда один теплый день каникул плавно переходил в другой  - и до школы было еще о-го-го сколько. Давайте вернемся туда, где у нас всегда было время и желание подумать, посмотреть, пожелать.

Сейчас вы покинете это место и окажетесь в чудной  сказке, стране, где всюду розовые облака. И вы бежите по ним, как по ромашковому полю.

Итак, начинаем.

1. Подойдите к окну, откройте форточку и подышите, медленно вдыхая  воздух и  медленно выдыхая его.           
2. Сядьте удобно, а можно и лечь.
3. Напрягите все мышцы; сожмите всё тело, как будто оно – один кулак. Сожмите тело и досчитайте до десяти.
4. Медленно – медленно отпуская себя из «кулака». Закройте глаза и расслабьтесь. Дыхание ваше замедлится… замедляется… вы так и дышите: глубоко и ровно.
5. Теперь представьте (это не трудно, у вас ведь богатое воображение), представьте, что вокруг вас возникли розовые облака. Они вокруг вас, розовые, тёплые, мягкие, они окружили вас со всех сторон. В облаках вы теперь как в коконе, и этот розовый пук облаков вас защищает… вы в нём в безопасности…он  баюкает…ласкает.
6. От этого кокона исходят, как волны, круги; он расходятся по всей комнате слоями ровными, мягкими… нежно-розовыми. Один…другой…третий…  Они не исчезают, нет, волны розовых облаков заполняют собой всё пространство
7. Розовый свет заполняет всё вокруг…заливает…  всё вокруг залито нежным мягким розовым светом…
8. Медленно откройте глаза, … открываете… вы открыли… Вы вернулись, а в душе остались нежные розовые облака, и постарайтесь в душе удержать этот розовый свет… свет  покоя и безопасности.

Вот и всё.  Вернетесь вы отдохнувшей, так, как будто действительно спали в пушистом облаке.

Просто, недолго и эффективно. 10 - 15 минут – время условное, вы сами поймёте, сколько вам надо и как вам удобней всего.

Ставить музыку, свечи, или ароматные палочки – сами решите, как нравится. Это не так существенно, главное, -  пробовать, день за днём повторять, повторять.

Серебряная ниточка

             А здесь и времени отдельного не надо, просто запомните эти слова. Серебряная нить.

          Этот способ мы позаимствовали в духовных практиках.  Он помогает сделать «подтяжку» фигуры и настроения буквально за несколько секунд. Вспомните, где находится ваше темечко. Так вот, там на голове, есть такая маленькая серебряная петелька, как у новогоднего шарика. И  к этой серебряной петельке привязана  серебряная нить. И тянется она высоко-высоко, прямо в небо.

Нить натянута, она подтягивает вас. Крепко и нежно она тянет вашу голову вас вверх. 

Вы чувствуете, как подбородок ваш приподнимается…Как выпрямляется шея… Как расправляются, разжимаясь, плечи… Как распрямляется позвоночник… Ваш подбородок приподнят, голова ...  Серебряная ниточка  красиво, упруго тянет вас вверх. Кстати, не забудьте ногами «цепляться за почву», как дерево корнями.

Если вы в этом состоянии пробудете хотя бы несколько минут, вам станет намного спокойнее и приятнее, потому что вы стали лучиком, одной из ниточек, кто протянуты из безмятежного покоя неба в прочную, надежную и добрую землю.

Когда выполнять упражнение? Всегда, когда о нём вспомните. Вспомнили – сделайте, вот и всё. Если делать это довольно регулярно, то повышается общий тонус организма, улыбчивость и спокойствие.

В принципе общеуспокоительным и общеоздоровительным эффектом обладают молитвы, псалмы, мантры и т.д. При общении с детьми их стоит применять – и они приносят не меньше пользы, чем при общении со священником.

Простые рецепты

Как только вы упокоились, вам уже вполне могут помочь простые рецепты

\/   Не стирайте по мелочам. Пусть набирается большая стрика (к которой, кстати, могут и дети участвовать), зато высвободите на неделе больше времени «для жизни»

\/   С посудой можно бороться, создав «Общество чистых тарелок». Кто ест – тот сам и моет. Это для любителей «перекусывать на ходу». А общесемейные ужины могут заканчиваться совместным мытьем - вытиранием тарелок. Как ни странно, этот ритуал очень сближает и даже возможность поговорить .И даже младшие дети могут в нем участвовать, пока возятся полотенцам по тарелочкам.

\/  Повесьте плакат: «Ради нашего спокойствия. Отнеси  свою вещь на место, пожалуйста»

Условия жизни

Обговорите в семье конкретно и заранее

1. Каждый день – время, в которое вас никто (никто!) не имеет права трогать. Вас – нет, ушли, растворились, одели шапку-невидимку.
2. Раз в неделю – «выход в люди». Куда вас занесёт, к подруге или в парикмахерскую, или просто по городу побродить – неважно; вы сама по себе, себе предоставлены и  идете себе, наслаждаясь «воздухом свободы».
3. Это старый совет, но вспомните про своё хобби (Если удастся детей им увлечь – ещё лучше).  Именно оно в детстве или в подростковом возрасте давало вам возможность углубиться в себя.
4. Хвалите себя почаще. За то, что получилось. И ругайте и критикуйте себя хотя бы через раз. А если не вышло, дайте себе вторую попытку. Чаще всего не от детей мы устаем, а от своих требований к самим себе. Это же не наши сокровища хотят, чтобы все постельное белье было идеально разглажено. Это мы сами предъявляем себе требования.
5. Не вмешивайтесь. Организовали детские занятия и игры – и уйди в сторонку. Пусть дети теперь сами организуют свой досуг и быт.

А чтоб совесть вас не загрызла, подумайте вот над чем.

Когда вы всё отдаёте,  все самое лучшее из себя - то в конце концов брать у вас будет нечего. А ваша помощь вашим детям понадобиться еще очень долго. Не забывайте «работать» и на себя тоже (а не на износ), вы детям еще нужны.

А теперь вопрос на засыпку

Вы говорили своим домашним, что очень устали? Наверное, говорили, и говорили и не раз. Что-то менялось? Пожалуй, что нет.

И знаете, почему? А всё потому, что это слова, только слова. Чтобы близкие среагировали и что-то для вас изменилось (к лучшему), вам надо сказать им конкретно: что им надо делать, чтоб вы не уставали. Не «Боже мой, как же я устала!» и «Как вы меня все достали», а «я устала, давай сегодня в магазин сходишь ты». И «кто в семье возьмется кормить кота». Если что-то сделать правилом, то вам придется только иногда напоминать и подправлять течение жизни, а «колесо быта» покатиться само.

Дети - не изуверы, которые мечтают нас извести. Они просто не знают, как вам помочь и что сделать, чтобы мама была довольна.

Да, и последнее, очень свойственное русским мамочкам. Когда вам предлагают помочь – не надо героически отказываться. Потому что после 2-3 попыток прийти вам на помощь, отвергнутых вам,  дети решат, что вам это не надо и  перестанут стараться. А вы останетесь «на том же месте», вместо того чтобы научить детей брать на себя ответственность, сочувствовать и соучаствовать. И заодно, начать жить более радостно и легко.