|
|
Про зарядку между делом
Стоит некоторые предметы и вещи переставить так, чтобы пользоваться ими было не слишком удобно, и ежедневная гимнастика вам обеспечена.
Разместите так зеркала, чтобы видно было себя во весь рост. Мимо идёте, бросили в зеркало взгляд – проверьте осанку. Подбородок приподнят, плечи развёрнуты…
Прикрепите термометр за окно на нижнюю треть рамы. Прежде чем взглянуть на градусы, подышите на стекло. Медленный вдох (выпрямились), пауза, медленный выдох (наклонились посмотреть). Прекрасно расслабляет. Или: Ногу, не сгибая колена, ставите стопой или пяткой на подоконник. Наклон вперёд (грудью касаетесь колена): сколько градусов «за бортом?»
На пол легли, ноги – под шкаф (или диванчик), руки за голову на затылок. Сели – легли, сели – легли. Брюшной пресс сам тренируется.
Несколько кашпо с цветами повесьте повыше, несколько – поставьте пониже. Потянулись вверх – полили цветок, наклоняясь вперёд, держите спину прямо – полили другой. И т.д. Когда брызгаете цветы из распылителя, почему бы не брызнуть чистой отстоявшейся водой на себя? Кожа очень нуждается во влаге.
Эти вещицы очень пылятся и очень любят, когда их приходится протирать. Взяли один предмет, подержали перед собой на вытянутых руках, наклоны вперёд… в стороны… вытерли, переставили.
Разверните их спинками друг к другу (или поставьте рядышком, чтоб между ними оставалось см. так 50). Проходите между – остановились, руки на эти спинки и - сделали «уголок». А если у ваших кресел высокие подлокотники – даже разворачивать не придётся, просто поставьте их рядом.
Прежде чем сесть на диван или кресло - сделайте несколько отжиманий. Или вот так: – положите ногу на кресло и сделайте несколько приседаний. Или наклонов. Посидели, отдохнули? А теперь вставайте без помощи рук, спину держите прямо.
Поставьте стул или кресло в такое место, где вы будете часто на него натыкаться. Это будет препятствие, которое надо преодолеть. Наткнулись - не обходите, а перешагните, перепрыгните через него. Кухня – кладезь для физкультуры
Чашки-блюдца поставьте повыше, так, чтобы, доставая их, вам приходилось становиться на цыпочки или на стул. Все тарелки переставьте как можно ниже. Отныне потягивания и наклоны вам обеспечены минимум два-три раза в день.
Доставая, вы потянете руку и корпус в сторону - вот вам и наклоны вправо-влево.
Попутный совет: Многие действия мы выполняем автоматически. Попался на глаза холодильник – ага! – открыли, взяли – пожевали и проглотили. Не надо лишнего кушать! Создайте между вами и дверцами холодильника какое-то препятствие! Такая лёгкая преграда даст вам возможность сделать ма-а-аленькую паузу и одуматься, и принять осознанное (а не автоматическое) решение: есть или не есть, жевать иль подождать. А ещё, прежде чем табуреточку эту в сторону сдвинуть, сделайте через неё мах ногой. |
из главы Если мама устала...Я очень устаю, но не столько от домашних обязанностей, сколько (стыдно сказать!) – от собственного ребёнка. Думала, после года с ним будет легче – ага! Мальчик у нас получился очень подвижный, требует постоянного внимания, да и капризничает много. Понимаю, что подрастёт, - что я стану свободнее. Но боюсь, пока подрастёт, я в такую клушу превращусь, что уже ничего не исправишь. Муж уже сейчас нет-нет, да и скажет что-нибудь по поводу моей внешности, вроде как шутит, а там кто его знает... Я нервничаю, злюсь на себя, каждый день обещаю, что займусь, ну хоть зарядкой, но уложу Лёвушку спать – сяду в кресло, ноги вытяну – и всё. Ругаю себя нещадно, злая и задерганная какая-то стала. Как это другие умудряются - и с ребёнком заниматься, и себя не забросить? Вот бы в сутках было 48 часов! А вы ещё про какие-то там традиции…
Мы привыкли к такой расстановке приоритетов: сначала – заниматься с ребёнком, потом – заниматься собой. И что получается? С ребёнком занимаемся, что на себя сил уже не хватает. «Да потом…», «как-нибудь…», «вот выкрою время…». А время никак не выкраивается. И ребёнок растёт, и заботы всё продолжаются. Они же у нас бесконечные… Давайте подумаем, как при этом грузе забот позаботиться и о себе.
Прослушав детскую сказку, дочка спросила: «Мам, а лягушка сразу народилась царевной или её жизнь заставила?»
Придите в себя – вас ждут чудесные изменения
Первое. Поделите все дела на главные и все остальныеГлавные – это ребёнок и вы. Этим занимаемся обязательно, всем остальным по мере сил и возможностей. И настроения. И вот почему сделать это необходимо. Домашний водоворот плюс шумная детка могут вас довести до депрессии (процентов тридцать «новеньких» мам жалуются на неё). А это опасно: первый год малыш и мама находятся в неразрывном единстве, и эмоции у них одни на двоих (психологи так и называют это время: «ситуация «МЫ», ситуация комфорта). Характер ребёнка формируется с первых дней его жизни. Формирование его начинается с условных рефлексов: положительных и отрицательных. Положительные рефлексы возникают на регулярное питание, гигиенические процедуры, общение, ласки. Если мама уравновешена и отзывчива, вовремя удовлетворяет потребности малыша – ребёнок уверенно себя чувствует и хорошо развивается. Если же маму «качает» от хорошего настроения к плохому, если она непоследовательна, раздражена и т.п., то у ребёнка формируется нервный характер.
Вот почему, чтобы ребёнок хорошо развивался, в первую очередь маме надо позаботиться о своём комфорте.
Второе. ОтдышитесьКогда вы чувствуете, что «заводитесь», сделайте так. Посмотрите на нос. Очень внимательно. Закройте глаза и снова на него посмотрите – внутренним взором. И сделайте длинный, очень приятный вдох. Вдохните и выдохните. Вдо-о-охните и вы-ы-ыдохните…И ощутите, как… как воздух вхо-о-дит и выхо-о-одит через нос, как колеблются его крылья, как этот нежный поток в вас вливается…, и течёт…легко, …свободно, …приятно… Вы вдыхаете и выдыхаете, и не думаете ни о чём, думать не хочется… абсолютно не хочется…не думается ни о чём… вы наслаждаетесь этим дыханием, медленным – медленным и глубоким… Подышали? Спасибо. Такое простое действие поможет вам избавляться от вредно-навязчивых мыслей: «Я не успеваю»… «Я не могу»… «Я не хорошая мама». Так просто: получаете удовольствие от процесса, а результат появляется сам. (Пожалуйста, если вы только прочли и не сделали – остановитесь, сделайте паузу, и только потом продолжайте читать!) Такое дыхательное (от-дыхательное!) занятие для себя вы можете проводить, не отрываясь от главного дела – своего малыша. Легли на кровать (он под боком) – и подышите. Сели в кресло – он пристроился рядом – подышите. Когда в голову лезут печальные мысли – вы можете их «продышать». Сделать это можно когда угодно, благо в доме целый день только вы и малыш – вот и играйтесь вдвоём, развлекайтесь да успокаивайтесь. Как? А вот так. Дышите не просто так, а с «приёмчиками». Посопите. Пофыркайте. Надуйтесь и сдуйтесь, как воздушный шарик. Ну, а если захочется что-то сказать себе несимпатичное (пар спустить) – возьмите и…зашипите. Наберите побольше воздуха и ш-ш-ш-шипите себе на здоровье. Обо всех недовольствах собой и миром. Обо всех своих претензиях и печалях. Обо всех, кто наступил вам на ногу или забыл вовремя позвонить. Проверено: помогает.
Третье. ВысыпайтесьБольшая часть раздражительности и недовольства собой у молодых мам случается как раз из-за хронического недосыпания. А стоит как следует отоспаться – и жизнь становится веселей. Договоритесь с мужем. Одну – две ночи к малышу поднимается он. А вы спите в соседней комнате. Если в силу каких-то причин подобное невозможно – спите утром, днём или вечером вместе со своим малышом. Пользуйтесь любым перерывом для сна. Мамы слишком сознательные, а вы явно относитесь к ним, стараются во время дневного сна малыша переделать побольше дел. Переделывают. И в результате – квартира блестит, малыш как куколка из магазина, пиршество (завтрак/ужин/обед да десерты) на столе, а мамочка падает с ног, и усталость всё копится, копится…А ведь можно, вполне возможно соединить и дела домашние, и занятия с малышом. Тогда и время на себя появляется.
Четвёртое. Займитесь собойИ считайте, что делаете вы это не для себя, а для малыша и для мужа! (Тем более, что это действительно так). И начните с того, чем вы больше всего озабочены. Вас заботят лишние килограммы, точнее, мысли о них. Сейчас вы думаете: «…если бы… то…». Это очень коварная фраза, она заставляет нас откладывать и откладывать, и заниматься страданиями и самоедством. Меняйте её! Ничего кроме расшатанных нервов и низкой самооценки слова такие не принесут. Вместо «если бы.. то…» говорите «зато». Смените «если бы…то…» на «зато»Например, вы говорите обычно: «Если бы у меня было бы свободное время, то я бы обязательно занялась физкультурой». Скажите себе иначе: «У меня нет свободного времени, зато я могу так устроить, что и в несвободное время ею займусь.» Или: «…Зато у меня есть прекрасный повод ею заняться, ведь со мной позанимается и малыш. Я рада. Ему необходимо закаляться, физически развиваться, тогда вырастет здоровым и крепким». Заряна Некрасова, Нина Некрасова. Отрывок из книги |
© Zaryana-Nina |